一定要保护好你的关节！（无知的5种自毁关节行为） [复制链接]

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    关节差可不只是老人家的事。 _;Xlw{FN^  
    记得一位骨关节的教授，告诉我，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的。 _;Xlw{FN^  
    但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。 _;Xlw{FN^  
    多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。

下面是一些意想不到毁关节行为： _;Xlw{FN^  
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跪着擦地 _;Xlw{FN^  
　　跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。 _;Xlw{FN^  

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频繁爬山 _;Xlw{FN^  
　　人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。 _;Xlw{FN^  

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太极拳 _;Xlw{FN^  
　　老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲马步。 _;Xlw{FN^  

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家务过多 _;Xlw{FN^  
　　家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。 _;Xlw{FN^  

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跳绳 _;Xlw{FN^  
　　体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。 _;Xlw{FN^  

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日常6招保护关节： _;Xlw{FN^  
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1、合理饮食结构，注意适量补钙。 _;Xlw{FN^  
    学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。

　　另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。 _;Xlw{FN^  
    另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。 _;Xlw{FN^  

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2、防治骨质疏松。 _;Xlw{FN^  
    预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。 _;Xlw{FN^  

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3、养成良好习惯。 _;Xlw{FN^  
    注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。 _;Xlw{FN^  
    膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。 _;Xlw{FN^  
　　女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。 _;Xlw{FN^  
    在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。 _;Xlw{FN^  

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4、重视自查，早期诊治。 _;Xlw{FN^  
    当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。 _;Xlw{FN^  
    当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。 _;Xlw{FN^  
    早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。 _;Xlw{FN^  

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5、减轻体重。 _;Xlw{FN^  
    肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。 _;Xlw{FN^  

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