以健美的名义做家务

　　　　　　　　　　　　　　文／暖暖心

　　洗衣、做饭、打扫房间……主妇们总在抱怨家务的繁琐和劳累，于是请来洗衣机、微波炉、吸尘器甚至小时工来帮忙，其实它们在帮你“减负”的同时，也剥夺了你锻炼健身的好机会!做家务也是一种非常好的瘦身健美方式!

　　34岁的沈女士去年生了女儿后，就回家做了全职太太，照顾孩子还要做家务，沈女士没有了去健身房的时间，但是聪明的她在专家的指导下，把一些动作技巧和家务活结合起来，同样取得了很好的健身效果，人们都说她比当妈妈前更靓丽迷人了。

　　下面，就让我们向她学几招做家务瘦身健美的秘诀吧I！

　　家务健美之纤腰篇家务项目：洗衣如果衣物不是非常厚重，你最好尽量用手来搓洗，这样等于你要代替洗衣机消耗能量，用手洗衣物1小时，可以消耗掉大约1 90卡路里，如果一定要用洗衣机．也可以利用晾衣服的简单动作来锻炼出纤细的腰肢和秀美的背部。晾衣小动作：将衣服筐放在地上，背对晾衣竿，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。要点：可以将衣架适当放高些，腰部要保持伸直状态。

　　家务健美之美腿篇家务项目：煮饭、洗碗煮饭洗碗时，总有在灶台前等待水烧开、汤开锅的时候，利用这个空当时间．可以将灶台当做芭蕾舞的练习场所，做一些简单的腿部运动，强化大腿、小腿和臀部的肌肉。灶台小动作：在距离灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，抬起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆1 0次，左腿再重复做．然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并坚持5秒钟。要点：防止滑倒出现意外。

　　家务健美之丰胸篇家务项目：拖地拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动，对于消除脂肪非常有效。拖地板1个，．时可以消耗掉约240卡路里，如果能学习一些拖地的技Ij动作，还可以达到丰胸美胸的目的。拖地小动作：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。

　　家务健美之美臂篇家务项目：整理床铺整理床铺和铺被子是每天早晚必做的家务，这看似简单的家务却也暗藏玄妙，一个人铺床单有些力不从心，但实际却是锻炼上臂的好机会。铺床小动作：将双手伸直与身体垂直．抓紧床单两个角，向前抖动，可以每抖五下，半蹲一次。要点：手臂～定要与身体垂直，抖动的幅度要大。

　　小贴士：家务运动最佳时间饭后一至两小时，身体运动最轻松。比如早上9：00，下午3： 00，晚上9：00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个热水浴．让肌肉放松。 链接：各种家务劳动消耗热量表扫地15分钟约消耗60卡路里热量手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量烫衣服45争钟约消耗80卡路里热量擦玻璃30分钟约消耗150卡路里热量用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量